Més de 12 milions de persones a Espanya no descansen de manera adequada, segons la Societat Espanyola de Neurologia. Si acotem la població adulta, prop de la meitat (el 48%) reconeix no tenir un somni de qualitat.
Amb motiu del Dia Mundial del Somni, avui 17 de març, la mútua Umivale Activa ha preparat una campanya per conscienciar-nos de la “necessitat de millorar el nostre estil de vida per millorar la qualitat del nostre somni”, destaca José Luis Cebrián, Tècnic Superior en Prevenció de Riscos Laborals.
“Mantenir uns horaris i unes rutines a l’hora d’anar-nos-en al llit, crear entorns ambientals adequats i seguir unes pautes bàsiques d’alimentació i esportives pot afavorir aquest descans tan necessari per a la nostra salut”, apunta Cebrián.
“Una mala qualitat del son pot estar al darrere de malalties com la depressió, l’obesitat o fins i tot malalties neurològiques com l’Alzheimer o l’ictus”.
La iniciativa consta de diverses infografies i vídeos que proporcionen a empreses i treballadores i treballadors, consells per afavorir el son.
Deixa el mòbil fora del dormitori
Hauríem d’evitar l’ús de dispositius electrònics amb emissió de llum almenys dues hores abans de l’horari de son habitual per afavorir la producció de melatonina.
Per això, és aconsellable apagar el telèfon mòbil o deixar-lo fora de l’habitació durant la nit i prescindir de televisions o ordinadors a l’habitació poden afectar el son per diversos mecanismes (generació de llum artificial, soroll…).
A més, altres aspectes importants per a un descans correcte és dormir en foscor, en un ambient silenciós i un espai net i ordenat.
També és un bona opció triar un matalàs de fermesa mitjana i evitar els coixins molt alts i de plomes.
Treballes a torns o de nit? Pren nota d’aquestes recomanacions
Si es treballa a torns o en horari nocturn és recomanable mantenir un horari regular de menjars, consumir aliments que estimulin la producció de melatonina i evitar menjars copiosos durant el torn de nit.
També beure una beguda estimulant al principi de la nit, però no abusar-ne al llarg del torn.
En sortir de la feina, evitar l’exposició a la llum intensa del matí abans de ficar-se al llit. També la ingesta de líquids, ja que la bufeta s’omple quatre vegades més ràpid de dia que de nit.
És aconsellable seguir certes rutines de desconnexió i relaxació en arribar a casa al matí i afavorir un entorn de silenci, foscor i temperatura adequats.
En torns de nit és recomanable fer una migdiada abans de l’inici del torn i, si a la feina està permès, una altra migdiada curta cap a les quatre del matí.
Horaris, alimentació i esport per afavorir el somni
És recomanable establir rutines per a un descans correcte. Als nostres horaris de son, hàbits dietètics i d’activitat física.
Per això, és aconsellable evitar més de dues hores de diferència a l’hora de despertar entre els dies feiners i els dies festius.
Si es fa migdiada, limitar-la a un màxim de 20-30 minuts després del dinar i mai excedir dels 90 minuts seguits, temps suficient per fer un cicle complet de son.
Pel que fa a l’alimentació, és important deixar un parell d’hores entre el sopar i el moment de ficar-se al llit i evitar sopars copiosos i tardans, així com el consum de substàncies estimulants, com l’alcohol, te, xocolata o el tabac les hores prèvies al somni.
Pel que fa a l’esport, fer exercici de manera regular pot millorar la qualitat del son.
És aconsellable adoptar horaris regulars d’entrenament, evitant l’activitat tres hores abans de dormir.
Evitar també entrenaments molt primerencs si ha passat una mala nit, ja que pot anar malament per la força muscular i del rendiment.
En cas de tenir competicions esportives a la tarda-nit, és recomanable fer una migdiada curta després de dinar i respectar les hores de descans nocturn per a un descans muscular adequat després de l’activitat física.
En adults el més recomanat és dormir de 7 a 9 hores.
Aquest material ja es pot consultar i descarregar a umivaleactiva.es, a l’apartat de Prevenció i Salut en Higiene del son, tant en català com en castellà.
Teleponent t'informa que les dades de caràcter personal que ens proporcions omplint el present formulari seran tractades per Mediaponent, SL (Teleponent) com a responsable d'aquesta web. La finalitat de la recollida i tractament de les dades personals que et sol·licitem és per gestionar els comentaris que realitzes en aquest bloc. Legitimació: Consentiment de l'interessat. • Com a usuari i interessat t'informo que les dades que em facilites estaran ubicats en els servidors de Siteground (proveïdor de hosting de Mediaponent) dins de la UE.Veure política de privacitat de Siteground. (Https://www.siteground.es/privacidad.htm). El fet que no introdueixis les dades de caràcter personal que apareixen al formulari com a obligatoris podrà tenir com a conseqüència que no atendre pugui la teva sol·licitud. Podràs exercir els teus drets d'accés, rectificació, limitació i suprimir les dades en direcció@teleponent.cat així com el dret a presentar una reclamació davant d'una autoritat de control. Pots consultar la informació addicional i detallada sobre Protecció de Dades a la pàgina web: https://www.teleponent.cat/politica-de-privacitat/, així com consultar la meva política de privacitat.